terça-feira, 23 de julho de 2013

Treinamento de Força e Condicionamento

Vamos enfatizar os exercícios que podem ser praticados fora da sala dos aparelhos?








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Um programa abrangente de força e condicionamento pode ser realizado na grama ou em superfícies macias para quase todos os movimentos e músculos associados ao esporte, através do uso de bolas de treinamento, exercícios pliométricos, cones de tráfego ou exercícios de resistência pelo peso corporal, entre outros.





O que é Treinamento de força?

É um treinamento voltado para o ganho de massa muscular, resistência muscular, potência e força máxima. Consiste basicamente em séries de exercícios que objetivam aumentar as capacidades musculares.

Muitos atletas utilizam técnicas específicas para tal desenvolvimento aliado a uma boa alimentação rica em carboidratos, proteínas e fibras em conjunto com as vitaminas essenciais à saúde humana.



Força
  • Força muscular é a habilidade do corpo de exercer força. Força é importante em todos os eventos atléticos.
Tipos de força
Força máxima
Força elástica
Resistência de força

Força máxima
  • Força máxima é o máximo de força que um músculo contraído pode produzir. Força máxima não determina a velocidade com que um movimento pode ser continuado. Força máxima é o mais importante em eventos onde grande resistência precisa ser superada ou controlada.






Força elástica

  • Força elástica é nossa fonte de força. É a combinação entre as velocidades de contração e de movimento. Força elástica é o mais importante em eventos intensos — agachamentos, saltos e arremessos.

Resistência de força

  • Resistência de força é a habilidade para continuar a exercer força enquanto a fadiga aumenta. Fazer abdominais até a exaustão é um teste de resistência de força. Corridas entre 60 segundos e oito minutos requerem grande resistência de força.



Como desenvolver força

  • Tanto os treinos de resistência quanto de pesos desenvolvem a força. Evite treinamento com pesos com atletas jovens. Exercícios de resistência pelo peso corporal, treinamento de circuito e exercícios com bolas ajudarão os atletas a atingir seus objetivos.

Desenvolvimento de força
Desenvolvimento de força

Princípios imediatos de Treinamento de força & condicionamento
  • O Treinamento de força e condicionamento tem como objetivo ajudar os atletas em seu desenvolvimento em geral.
  • Além disso, treinamento de força e condicionamento ajuda a prevenir lesões em atletas, ao torná-los mais saudáveis, flexíveis e com músculos e ossos mais fortes.


 


  • Flexibilidade 
Alongue lenta e controladamente.
Não estale nem sinta dor.
Respire lenta e compassadamente; não segure o fôlego.
Alongue levemente: de pouca a nenhuma tensão – segure por 5 a 12 segundos.
Alongamento de desenvolvimento: alongue mais até sentir uma leve tensão novamente – segure por 15 a 30 segundos.

  • Equilíbrio muscular 

Exercite tanto os músculos anteriores quanto os posteriores ao fazer treinamento de força
Exemplo: se exercitar os bíceps, faça o mesmo com os tríceps
Importante na prevenção de lesões





  • Seleção de exercícios 
Dê atenção às condições gerais do corpo. 

  • Seqüência de exercícios 
Muito importante para aproveitar ao máximo cada exercício
Exercícios e elevações que trabalham muitos grupos musculares e demandam maior concentração mental - realizar em primeiro lugar
Exercícios e elevações que trabalham grupos musculares pequenos e requerem menor concentração - realizar no final da sessão







  • Freqüência de treinamento 
Inclua sempre um dia de repouso entre os exercícios de força
  • Número de séries 
Uma série de cada exercício é recomendada durantes a primeira ou segunda semana de treinamento. Aumente o número de séries conforme o programa avança.





  • Repouso entre as séries 
Depende dos resultados desejados dos exercícios
Resistência muscular: período curto de repouso – recuperação completa não é necessária
Força e poder: período longo de repouso – recuperação completa necessária
  • Repouso ativo 
Um período ativo, de nível recreativo, após a conclusão de uma temporada esportiva
Pode ou não incluir treinamento de força
Dá aos atletas um intervalo e a seus corpos tempo de recuperação e descanso




Qualquer modalidade de exercício para o alcance do condicionamento físico deve ser acompanhado por médicos e Personal Trainings especializados.

Alguns exercícios de resistência devem ser evitados por hipertensos crônicos, como também por crianças e adolescentes em fase de crescimento.

Já a aptidão física é a capacidade que o indivíduo tem de realizar determinados exercícios e não deve ser confundido com condicionamento físico, pois envolve uma série de fatores como postura correta e total amplitude de movimento das articulações. E a educação física esta bem relacionada com condicionamento físico.

Contatos para;
  • Personal Trainner
  • Treinadora para concursos
  • Exercícios físicos para pessoas da 3ª idade (melhor idade)
  • Ginástica Laboral em sua empresa (ligue e peça orçamento)
  • Grupos de corrida,caminhada e exercícios físicos em seu condomínio etc.

Profª Elisandria Mesquita (CREF-004635-G/Ce)
E-mail:(elisandria@hotmail.com)
Cel: 85.99496299/85.87157060/ (oi) 85.99504224 (tim) atuando em Fortaleza-Ce
Facebook/http://www.facebook.com/elisandria.fitness


Elisandria Mesquita
Professora de Educação Física
Cref-004635-G/Ce




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