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quarta-feira, 11 de junho de 2014

O que é a COPA DO MUNDO da FIFA?

A Copa do Mundo da Fifa 





A Copa do Mundo da FIFA é a maior competição internacional de esporte único e é disputada pelas seleções masculinas principais das 208 federações afiliadas à FIFA. A competição é jogada a cada quatro anos desde a edição inaugural em 1930, à exceção de 1942 e 1946, quando não ocorreu em função da Segunda Guerra Mundial. Ela cumpre com os objetivos da FIFA de sensibilizar o mundo, desenvolver o esporte e construir um futuro melhor de diversas maneiras diferentes.






Dia 12 Junho (Início da copa no Brasil)


Nesse dia vai acontecer apenas um jogo o de abertura que vai ser entre Brasil X Croácia que estão no grupo A da copa do mundo do Brasil. Antes do jogo terá uma festa de abertura bonita cheia de encantos do Brasil e cantores Brasileiros e de outras nacionalidades. O jogo vai ser as 17h.




Formato do torneio

No seu formato atual, a competição envolve 32 seleções que disputam o título em sedes dentro de um país anfitrião (ou países anfitriões) em um período de aproximadamente um mês. Nos três anos anteriores, são realizadas eliminatórias que definem as nações classificadas ao torneio, as quais o disputam juntamente com o país anfitrião (ou os países anfitriões).








As eliminatórias para a Copa do Mundo da FIFA Brasil 2014 terão 204 países de seis continentes disputando 31 vagas. Nos torneios preliminares para a Copa do Mundo da FIFA África do Sul 2010, 200 seleções disputaram 853 jogos até a classificação de 31 países ao grande evento.




Tanto as eliminatórias quanto a competição em si promovem imensamente o futebol e os países anfitriões. Portanto, constituem ótimas oportunidades para a disseminação do respeito, do jogo limpo e da disciplina.




Compreensivelmente, a execução de um evento deste porte gera enorme trabalho para a FIFA e para o Comitê Organizador Local. Por esse motivo, ele é uma das principais atividades da entidade máxima do futebol mundial durante todo o período de quatro anos.


Nomes e números

As 19 edições da Copa do Mundo da FIFA foram vencidas por oito seleções diferentes. Pentacampeão mundial, o Brasil é o único país a ter disputado todos os torneios. Os outros títulos foram conquistados por Itália (quatro), Alemanha (três), Argentina (dois), Uruguai (dois), Inglaterra, França e Espanha.


A Copa do Mundo da FIFA é o evento esportivo de maior audiência do mundo inteiro. Cerca de 715,1 milhões de pessoas assistiram à final da Copa do Mundo da FIFA 2006 na Alemanha. O evento de 2010 na África do Sul foi transmitido a 204 países por 245 canais diferentes. Dentro dos estádios, 3.170.856 espectadores compareceram às 64 partidas, com uma média de 49.670 por jogo e o terceiro maior público total, atrás dos EUA 1994 e da Alemanha 2006.


Além disso, mais de seis milhões de pessoas participaram de eventos com telões em 16 lugares espalhados pelo mundo: dez na África do Sul e os outros em Roma, Paris, Berlim, Sydney, Cidade do México e Rio de Janeiro. Foram 350 mil os torcedores que compareceram à Fan Fest Internacional da FIFA em Berlim para a semifinal entre Alemanha e Espanha.


Na última Copa do Mundo da FIFA, foram impressos 177.853 crachás de credenciamento. Além disso, o programa de hospitalidade atraiu quase 250 mil hóspedes. Por sua vez, mais de 750 mil litros de cerveja foram vendidos nos estádios, e 390,6 mil cachorros quentes foram comercializados em espaços abertos ao público, muitos deles aos 500 mil estrangeiros que visitaram a África do Sul.




Por meio de parcerias e direitos de transmissão, a Copa do Mundo da FIFA gera importantes recursos para o investimento em atividades sociais relacionadas ao torneio. Por ocasião da África do Sul 2010, foi lançada a campanha "20 Centros para 2010", que teve o objetivo de promover a saúde pública, a educação e a prática do futebol em comunidades carentes do país.


A Copa do Mundo da FIFA também gera recursos para muitos outros programas de desenvolvimento que prestam auxílio às federações afiliadas à FIFA durante todo o ciclo de quatro anos.


As três próximas edições serão sediadas pelo Brasil em 2014, pela Rússia em 2018 e pelo Catar em 2022.


As FIFA Fan Fests realizadas durante a Copa do Mundo da FIFA 2010 foram uma ferramenta de marketing muito positiva tanto para a entidade que comanda o futebol mundial quanto para os patrocinadores, reforçando o contato com consumidores em todo o mundo. Após o sucesso absoluto da primeira FIFA Fan Fest na Alemanha, durante o Mundial de 2006, a FIFA decidiu expandir o evento e levá-lo para as torcidas em vários pontos do planeta.





De Copacabana à Table Mountain, das praias de Durban à Torre Eiffel, do Soweto ao porto de Sydney, mais de seis milhões de torcedores celebraram as FIFA Fan Fests em 16 cidades nos cinco continentes, durante os 31 dias da competição.


Fortaleza foi sede do show de lançamento da FIFA Fan Fest 2014, festas comemorativas da Copa do Mundo que acontecerão em todo o Brasil.



Para o Mundial de 2010, o conceito da FIFA Fan Fest Internacional foi introduzido. Seis cidades ao redor do planeta serviram de sede para o evento oficial de exibição pública da FIFA: Rio de Janeiro, Cidade do México, Roma, Paris, Berlim e Sydney. Cada uma delas ofereceu aos moradores e turistas os locais ideais para assistir às 64 partidas do Mundial. Ao mesmo tempo, o público pôde vivenciar um evento com um ambiente sul-africano e curtir o verdadeiro clima da Copa do Mundo da FIFA.



Cantores da banda Aviões do Forró, Xandy e Solange, secretários Ferruccio Feitosa e Patrícia Macêdo, Ronaldo Nazário e o secretário-geral da Fifa, Jérôme Valcke posam com o mascote da Copa do Mundo no Aterro da Praia de Iracema em Fortaleza. (Foto: Diana Vasconcelos/G1)

O secretário-geral da Fifa, Jérôme Valcke,em Fortaleza na Av.Beira Mar.



Elisandria Mesquita (Personal Trainer) e a galera (Marcelo,Sergiana,Ana Carina e Rosi) na Fifa Fan Fest 2014 em Fortaleza.

Elisandria Mesquita (Personal Trainer) e a galera(Suellen,Eliane,Rosana e Pablo) na Fifa Fan Fest 2014 em Fortaleza.

Elisandria Mesquita (Personal Trainer) e a galera (Suzana,Cássia,Ana Paula) na Fifa Fan Fest 2014 em Fortaleza.


Ao escolherem locais representativos em cada uma das cidades-sede — como a praia de Copacabana, a Praça do Trocadéro, na base da Torre Eiffel, e o Porto Darling, em Sydney, a FIFA e os organizadores locais garantiram que os torcedores tivessem uma experiência única enquanto assistiam aos jogos. Os locais selecionados também tinham o potencial para atrair a grande quantidade de turistas que visitaram as cidades durante o evento. Assim, todos puderam passar pelas FIFA Fan Fests e curtir o ambiente.


Ao criar uma identidade visual para a FIFA Fan Fest, alinhada com a imagem oficial da Copa do Mundo da FIFA 2010, a FIFA conseguiu expor a marca do evento a um público maior do que nunca, estabelecendo com sucesso uma identidade uniforme em todas as cidades-sede.


A visão da FIFA Fan Fest Internacional era clara: ser o segundo melhor local para torcedores de todo o mundo compartilharem momentos emocionantes, conhecerem a missão da FIFA, terem contato com as marcas dos patrocinadores e comemorarem o clima único que uma Copa do Mundo da FIFA proporciona.


Os resultados foram impressionantes. Mais de 3,5 milhões de pessoas estiveram nas seis sedes internacionais durante o torneio. O ponto alto foram os 350 mil torcedores que tomaram a Rua 17 de Junho, em Berlim, para assistirem a Alemanha e Espanha se enfrentaram na semifinal do torneio. Além deles, as 29.450 pessoas que estiveram na FIFA Fan Fest Internacional no Porto Darling, em Sydney, para assistir a Austrália x Alemanha às 4h30 da manhã são mais uma prova do enorme êxito do evento.










Mais de 5.200 jornalistas credenciados se uniram aos torcedores nos locais do evento. Além disso, alguns canais de televisão utilizaram as sedes das FIFA Fan Fests Internacionais como cenário para as transmissões da Copa do Mundo da FIFA 2010. Com tudo isso, ficou evidente o sucesso do evento, tanto entre a torcida quanto entre a imprensa.


Os números dizem tudo: 3,5 milhões de torcedores, mais de 5 mil jornalistas, 94% do público afirmando que voltaria ao evento em 2014. Tudo isso prova o sucesso das FIFA Fan Fests deste ano e enfatizam o enorme potencial do evento para as próximas edições do Mundial.






Eventos Fifa


Todas as datas das reuniões estão sujeitas a alterações, e versões atualizadas do calendário serão publicadas ao longo do ano.
2014
11 JunhoFIFA CongressSao Paulo
12 Junho - 13 Julho2014 FIFA World Cup Brazil (TM)Brazil
05-24 AgostoFIFA U-20 Women's World Cup Canada 2014Canada
14-26 AgostoYouth Olympic Football Tournaments Nanjing 2014 - GirlsChina
15-27 AgostoYouth Olympic Football Tournaments Nanjing 2014 - BoysChina
01-09 SetembroOfficial or Friendly Matches
06-14 OutubroOfficial or Friendly Matches
10-18 NovembroOfficial or Friendly Matches
10-20 DezembroFIFA Club World Cup Morocco 2014Morocco
2015
09-31 JaneiroAsian Nations Cup 2015 (TM)Australia
17 Janeiro - 07 FevereiroAfrica Cup of Nations 2015Morocco
30 JaneiroOfficial Draw FU20WCNew Zealand
23-31 MarçoOfficial or Friendly Matches
29 MaioFIFA CongressZurich
30 Maio - 20 JunhoFIFA U-20 World Cup New Zealand 2015New Zealand
06 Junho - 05 JulhoFIFA Women's World Cup Canada 2015Canada
08-16 JunhoOfficial or Friendly Matches
11 Junho - 04 JulhoCopa America 2015Chile
07-26 JulhoCONCACAF Gold Cup 2015
25 JulhoPreliminary Draw for the 2018 FIFA World Cup(TM)St Petersburg
31 Agosto - 08 SetembroOfficial or Friendly Matches
05-13 OutubroOfficial or Friendly Matches
17 Outubro - 08 NovembroFIFA U-17 World Cup Chile 2015Chile
09-17 NovembroOfficial or Friendly Matches
2016
21-29 MarçoOfficial or Friendly Matches
30 Maio - 07 JunhoOfficial or Friendly Matches (Non UEFA Confederations)
10 Junho - 10 JulhoUEFA EURO 2016France
05-21 AgostoOlympic Football Tournaments Rio 2016 - MenBrazil
05-21 AgostoOlympic Football Tournaments Rio 2016 - WomenBrazil
29 Agosto - 06 SetembroOfficial or Friendly Matches
03-11 OutubroOfficial or Friendly Matches
07-15 NovembroOfficial or Friendly Matches
2017
20-28 MarçoOfficial or Friendly Matches
05-13 JunhoOfficial or Friendly Matches
28 Agosto - 05 SetembroOfficial or Friendly Matches
02-10 OutubroOfficial or Friendly Matches
06-14 NovembroOfficial or Friendly Matches




Fonte:http://pt.fifa.com/aboutfifa/worldcup/http://pt.fifa.com/aboutfifa/organisation/marketing/programmes/fanfest.html
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quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014

Treinamento em Suspensão-TRX- O que é?



Durante a Guerra do Golfo, os soldados americanos começaram a amarrar as fitas dos paraquedas nas estruturas fixas disponíveis para se exercitarem utilizando a força da gravidade como resistência. Daí surgiu o treino suspenso. Por não terem muito espaço e tempo para treinar, eles precisaram criar um equipamento que fosse compacto e de fácil transporte. O TRX como conhecemos hoje, porém, foi criado há cerca de 10 anos por um ex-oficial da marinha americana dentro de laboratórios universitários.



Com duas tiras presas ao teto ou em estruturas fixas posicionadas em uma altura certa e o peso do próprio corpo, a pessoa é capaz de realizar uma série quase ilimitada de exercícios muito dinâmicos e divertidos, além de funcionais.



Os exercícios realizados de maneira suspensa são capazes de trabalhar a força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do CORE e mobilidade simultaneamente, de forma segura, desde que acompanhado por um profissional capacitado. A intensidade pode ser regulada de acordo com o posicionamento do individuo em relação ao suporte e com o grau de inclinação do corpo.




Para se manter de maneira alinhada e equilibrada, o praticante deve acionar os músculos do CORE e outros diversos músculos estabilizadores. Para que ele não se machuque, portanto, deve ter uma boa resistência muscular além de um bom preparo físico. Caso contrário, pode acabar no chão ou com algum problema de coluna.




Alguns dos benefícios da prática do treino suspenso são:

- Desenvolvimento da consciência e controle corporal
- Melhora da postura
- Melhora da resistência muscular
- Prevenção de dores e lesão
- Melhora do desempenho atlético
- Efeito positivo na saúde da coluna vertebral
- Melhora da eficiência dos movimentos
- Melhora do equilíbrio
- Melhora da força
- Melhora da flexibilidade


Modelos de fitas de Suspensão




O que é o TRX

O TRX é um treino em suspensão, um programa de capacitação física que nasceu do exigente programa de condicionamento física dos fuzileiros navais da marinha norte-americana.


O objetivo era que seus soldados fossem capazes de treinar em qualquer lugar e mantivessem uma condição física de excelência, usando um único aparelho fácil de transportar (com pouco mais de 1kg), e que permitisse a pratica do maior número de exercícios possíveis. Assim, após deixar o comando do grupo de eleite da Marinha, Randy Hetrick criou o TRX, ferramenta de nível profissional e com uma metodologia de treinamento muito eficiente.




O aparelho usado para praticar o TRX é semelhante a uma corda com alças, que transforma o peso do corpo do aluno em resistência variável. Dessa forma, o aluno escolhe o nível de dificuldade dos exercícios simplesmente variando a posição do seu corpo.



Benefícios

Podendo ser usado para treino individual ou em grupo, o TRX – Suspension Training é um método patenteado de exercícios feitos com o peso do corpo, desenvolvendo força, flexibilidade, equilíbrio e estabilidade do core (unidade integrada de músculos que mantêm a coluna alinhada durante todos os movimentos, prevenindo lesões).



TRX: A ideia

Randy Hetrick conta que quando estava à frente do principal esquadrão de elite da Marinha mundial, ele e seus companheiros passavam parte dos seus dias dentro de submarinos, galpões e alojamentos, que não possuíam nenhum tipo de equipamento de treinamento. Sendo assim, era preciso encontrar um modo de manter o máximo de condicionamento físico durante as longas missões oficiais. 



Randy Hetrick-Criador do TRX


Certo dia, ao abrir a mala, Randy explica que levou sua faixa de judô acidentalmente, e foi com ela que começou a ter ideias de treinos. Ao amarrar a faixa em uma porta, Randy começou a criar movimentos similares aos realizados em academias. Com o tempo, Randy começou a aprimorar a técnica através de cordas de paraquedas, e assim, o TRX foi criado. “A Navy SEALs dos Estados Unidos é como o BOPE do Brasil. É preciso estar sempre em forma, e nas longas missões era necessário encontrar alguma maneira de treinar”, explica Randy, acrescentando que “através da faixa de judô percebi as possibilidades de treinar utilizando o próprio corpo. Aprimorado com as cordas de paraquedas encontrei uma nova forma de treinar em alto mar”.




Quando Randy foi estudar negócios na Universidade Stanford, na Califórnia, utilizava a técnica durante as aulas de condicionamento físico, e os próprios treinadores começavam a comentar que o TRX podia ser uma nova opção de treinamento para o mercado.

Randy Hetrick -TRX

TRX: O mercado

Acreditando na criação, Randy Hetrick começa a produzir e comercializar o produto, que se esgotou rapidamente no primeiro lote. Hoje em dia, as pessoas aceitam cada vez mais o TRX, e a empresa já comemora alguns anos no mercado.
Por conta da funcionalidade e versatilidade, o TRX conquista novos adeptos e está sendo uma nova opção em academias e estúdios. 



Através dos produtos originais e com design e qualidade inovadoras, a maioria dos profissionais de Educação Física se interessam cada vez mais pela modalidade. O TRX pretende levar para o mercado uma nova metodologia para os atletas que treinam para o seu esporte, militares que treinam para o combate, além de treinadores e profissionais do fitness que treinam seus clientes.








Interessados em praticar TREINAMENTO FUNCIONAL NA PRAIA,também com a utilização de TRX (Fita de suspensão) para Treinamento em Suspensão entre em contato com a galera da L`EQUIPE ASSESSORIA ESPORTIVA em FORTALEZA.Os treinos são realizados no Aterro da Praia de Iracema em grupos de até 5 pessoas no horário noturno.Acessem a página da Galera L`Equipe no facebook;

https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva marque uma aula experimental inbox.




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Por que o músculo dói depois do exercício físico?




Quem já não sentiu dor depois de fazer exercícios, principalmente quando se inicia uma atividade física?

É comum sentir aquela dor muscular depois do exercício, mas você sabe os motivos? Veja:

Inflamação

A atividade física provoca um forte atríto entre as fibras dos músculos e em resposta à essa agressão, o corpo produz substâncias vasodilatadoras que estimulam as terminações nervosas. É por isso que o resultado é a dor.

Microrrupturas

Quando são submetidos ao esforço, os músculos sofrem estiramentos, levando ao rompimento das proteínas que formam as fibras musculares. É assim que as microlesões surgem, provocando a sensação de dor.Os aminoácidos são os responsáveis pela regeneração das fibras, recompondo as proteínas que se partiram: actina e miosina. É dessa maneira que os músculos ficam mas reforçados, resistentes e crescidos.

Fadiga

É durante a prática de exercícios que as fibras consomem mais energia, se abastecendo de carboidratos e gorduras. Para quebrar essas moléculas, o corpo produz ácido láctico, que em excesso causa dor, já que estimula os receptores que produzem a sensação de fadiga.







Como curar o músculo que dói?


Para aliviar as dores musculares e auxiliar o processo de cura, você pode embeber o músculo em um banho quente, aplicar um pacote de calor ou sentar-se em uma sauna. Isso vai ajudar a relaxar os músculos e aumentar o fluxo de sangue.





O alongamento é uma forma extremamente eficaz de aumentar o fluxo de sangue e o calor através do músculo, mas deve-se ter muito cuidado para não exagerar. Exercícios leves como caminhar também auxilia na reparação do músculo. Óleos essenciais, como o alecrim e a pimenta preta também vai ajudar a reduzir a dor, quando aplicado no músculo.

O que é a fadiga muscular e qual a melhor forma de evitá-la?

As dores musculares que costumam aparecer principalmente após o primeiro dia de treino são resultados de fatores químicos em desequilíbrio.


Essas dores chamadas de fadiga muscular aparecem como um sinal de alerta para o nosso corpo, ou seja, quando a reserva natural de energia se esgota, o corpo com a intenção de suprir a necessidade do músculo, inicia um processo de trocas que resultam em resíduos que se acumulam e provocam as dores. Quando conhecemos suas causas e como fazer para evitá-las ganhamos em saúde e melhor rendimento nos treinos.


O inicio

O funcionamento do nosso corpo depende da energia alimentar composta por diferentes substâncias essenciais para produzir ADENOSINA TRIFOSTATO famosa (ATP), importante composto químico que quando desintegrado fornece energia para as contrações musculares entre outros processos biológicos.


As trocas químicas necessárias para gerar energia para o músculo (produção de ATP), quando utilizam oxigênio são chamadas de metabolismo aeróbico e quando não utilizam oxigênio são chamadas de metabolismo anaeróbico.


Ao praticar a atividade física o músculo utiliza o ATP para gerar a contração muscular, o processo para restabelecer o ATP é por meio do uso de oxigênio, porém, quando levamos a atividade física a um nível mais alto de intensidade, mesmo aumentando a capacidade respiratória, nem sempre a condução do oxigênio é suficientemente rápida para o abastecimento de recuperação do ATP, por esse motivo, o metabolismo reage restabelecendo o ATP por meio de outras duas fontes químicas decorrentes de processos anaeróbicos, ou seja, sem uso do oxigênio e é ai que tudo acontece!



Formação do acido láctico responsável pela fadiga muscular.
Na reestruturação do ATP sem o uso de oxigênio (metabolismo anaeróbico), ocorrem dois processos diferentes; um é chamado ATP-PC e o outro, glicoliese anaeróbica.


Vamos falar mais sobre glicoliese anaeróbica, pois esse é o sistema responsável pela formação do acido láctico que por sua vez também responsável pela fadiga muscular.


Para a formação do ATP por meio de desse processo o metabolismo utiliza como fonte o glicogênio (reserva de carboidrato). Os carboidratos transformados em açúcares simples chamados GLICOSE, podem ser utilizados imediatamente ou armazenados no fígado e no músculo como reserva de energia; Quando armazenados levam o nome de GLICOGÊNIO.


Todo o processo para reestruturar o ATP (energia) por meio da glicolise anaeróbica consiste em utilizar o glicogênio (reserva de carboidrato) desintegrando-o quimicamente por uma série de reações, nesse processo a energia é reconstituída e liberada por meio da formação do acido láctico.Em outras palavras, o acido láctico é o “resíduo químico” decorrente dessa troca.


Exemplo:


GLICOGÊNIO + fermentação láctica =ÁCIDO LÁCTICO (lactato) = ENERGIA








Porém, o acido láctico não é o vilão da história, o que causa a fadiga muscular é seu acumulo em excesso, pois o corpo só utiliza e tolera 2,0 a 2,3g de acido láctico por quilograma de músculo. Quantidades maiores dessa substância no sangue e nos músculos causam um alerta que impossibilita a contração muscular causando a fatiga e as dores tardias (segundo bases fisiológicas do exercício e do esporte).


Simples mas importante saber que o acido láctico quando em excesso no músculo a ponto de causar fadiga muscular, passa a ser denominado LACTATO devido a alterações químicas em sua composição.

Para evitar a concentração de lactato e reduzir a fadiga muscular.
A fadiga muscular, ou seja, concentração de LACTATO no sangue ocorre por fatores associados alimentação, intensidade e tempo de duração da atividade física.

Uma das principais causas da fadiga muscular ocorre devido à má alimentação. Principalmente quando as pessoas estão em regime de dieta o corpo sofre com a baixa quantidade de nutrientes necessários para a produção de ATP. Com a baixa nos nutrientes o metabolismo utiliza as reservas de carboidratos (glicogênio) e se desencadeia todo o processo de formação de acido lático (lactato) anteriormente explicado.

A boa alimentação pré-treino como pós- treino é importante para o equilíbrio das funções químicas do corpo. Uma das piores coisas que podemos fazer para o nosso metabolismo é treinar em jejum ou permanecer horas sem comer.


Mesmo em dieta devemos comer a cada 3 ou 4 horas e ingerir quantidades de carboidrato que são fundamentais para estimular o gasto calórico acionado pelo aumento do metabolismo, e principalmente para evitar o uso da proteína como fonte de energia causando a perda da musculatura.


Cada metabolismo é único e para cada pessoa as quantidades de carboidrato, proteína e gorduras devem ser calculadas de acordo com as necessidades diárias, na figura acima é possível ter uma idéia de como devem ser equilibrados os alimentos durante a refeição, porém é importante sempre consultar um profissional.






Outros dois fatores responsáveis pela formação do lactato são o tempo de duração da atividade e a intensidade dos exercícios, pois o limite do metabolismo em fabricar ATP ocorre devido ao processo de treinamento e adaptações fisiológicas seguidas pelo equilíbrio de nutrientes repostos no organismo.


A atividade física deve ser realizada de forma gradual para que o metabolismo tenha tempo hábil de se organizar quanto à estrutura de energia.



Agora visualize o quadro completo desse processo metabólico e entenda porque os músculos podem ficar doloridos:

Utilização dos músculos de forma intensa ou fora da forma habitual + Falta de nutrientes em equilíbrio para reestruturação do ATP + uso do glicogênio para recuperação da energia que está sendo recrutada para a contração muscular + formação do acido láctico para formar ATP = LACTATO, ou seja, FADIGA MUSCULAR!


Para evitar a fadiga muscular é importante se alimentar de maneira nutritiva e saudável, abaixo seguem algumas sugestões:

  • Sempre inclua carboidratos como pão, batata, arroz, macarrão, etc; nas principais refeições do dia, como café da manhã e almoço;

  • Se você está a mais de três horas sem comer e vai treinar, faça um lanche com bolachas, barrinhas de cereal, frutas, sucos de frutas ou qualquer outra fonte de carboidrato entre 30 minutos e uma hora antes de iniciar o treino;


  • Quando o treino durar mais de uma hora é importante comer ou tomar bebidas esportivas a cada hora de treino;

  • As frutas secas são uma ótima opção de alimento antes durante e depois do treino;

  • A recuperação muscular ocorre de maneira melhor se a ingestão de carboidrato, proteína e gorduras for realizada até uma hora após o exercício;
  • A água é fundamental para a hidratação do corpo. Beba em torno de 1 a 2 litros de água diariamente para auxiliar a precaução e remoção da fadiga muscular;



Na hora do treino:
O melhor remédio para combater as dores do exercício é mais exercício!


Essa afirmação pode até,parecer, loucura, porém a velocidade da remoção do LACTATO acumulado no sangue e nos músculos vai depender do fato de ficar em repouso durante a recuperação ou do fato de praticar atividades leves durante esse período.


O melhor a fazer durante a recuperação do treino é praticar exercícios para outros grupos musculares ou atividades leves com freqüência cardíaca entre 30% a 65% da freqüência cardíaca máx. (segundo bases fisiológicas do exercício e do esporte).


Quando são realizados exercícios leves o processo de remoção do LACTATO é acelerado devido ao fato de ocorrer outras trocas bioquímicas para a desoxidação do músculo a fim de produzir energia, ou seja, ATP. Porém nessa fase não deve ocorrer o desgaste excessivo do músculo para que todo o processo de formação de LACTATO inicie novamente.


Por fim, podemos resumir dizendo que a oxidação em excesso (lactato) é o causador de dores e fadiga, ela leva um período para ser estabilizada dependendo de cada pessoa e como é conduzida a recuperação sendo o fim das dores o sinal dado pelo corpo para avisar que tudo está normalizado.


Os processos metabólicos do nosso corpo são perfeitos e complexos, cada estrutura depende de outra para funcionar em harmonia, quando falamos sobe algum processo químico, não podemos esquecer que o todo envolvido ainda apresenta muitos caminhos, nada deve ser interpretado como único, pois cada pedacinho desse mapa nos renderá muitas histórias...

Se estiver com muita dor não treine. Descanse!

Marque uma aula experimental de treinamento funcional na Praia inbox.
Ou se preferir um personal trainer entre em contato.

Boa leitura!





Fonte:http://www.wallstreetfitness.com.br/www.acceleratedideas.com,www.melhoramiga.com.br,clubedecorrida.formacco.com.br,saude.abril.com.br/infograficos,http://flagrantesurbanos.webnode.com.br/

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segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014

Quer passar em testes físicos de concursos?



Como ocorrem os testes físicos em concursos públicos? 

Para quem vai enfrentar concursos com avaliação física, o fundamental é ler o edital com atenção, observando cada detalhe exigido nos exercícios, montar um treino com antecedência e focar no que é cobrado, além de buscar,ajuda especializada.

Barras, flexões, abdominais, saltos e corrida podem frustar sonhos de candidatos.
Conheças as principais características e regras de cada teste.

Fôlego e força não são qualidades necessárias aos “concurseiros” apenas para enfrentar a maratona de questões de um processo seletivo. Dependendo do cargo ao qual se esteja concorrendo, os estudantes têm ainda de mostrar muita disposição e preparo para superar os testes físicos, que em alguns casos reprovam, segundo números não oficiais, até 40% dos concorrentes.



Executar um número mínimo de barras, flexões, abdominais, saltos e correr uma grande distância em tempo limitado são práticas muitas vezes tão ou mais complicadas que acertar as perguntas sobre Língua Portuguesa, informática, ou legislação.
A primeira questão relevante sobre os testes físicos em concursos públicos consiste em saber quando estes podem ser exigidos. É preciso que esteja previsto e disciplinado no edital. Outra condição, sobre a qual se discutiu por muito tempo, era se havia necessidade de previsão na lei.



Porém, recentemente, ao julgar um caso envolvendo o último concurso público do Ministério Público da União (MPU), o Supremo Tribunal Federal entendeu que não seria necessária a previsão na lei para que houvesse a exigência no edital. Ou seja, bastaria que pela natureza do cargo se entendesse necessário o teste.

A exigência estava sendo questionada por três candidatos para o cargo técnico de apoio especializado/transporte, mas a defesa do MPU sustentou que o candidato somente questionou a prova física após realizá-la e ser reprovado.

Quanto ao formato do teste, tudo depende do edital. Geralmente estes buscam avaliar apenas se o candidato está apto ou não, tendo caráter eliminatório, mas não interferindo na classificação. Assim, são estabelecidas determinadas atividades físicas, como certa quantidade de flexões ou corrida em determinada distância, com tempo mínimo a ser executado.



Se o candidato é considerado apto prossegue no concurso. Do contrário é eliminado. Não é incomum que muitos candidatos, principalmente para carreiras policiais, sejam eliminados no teste físico.

Portanto, se há previsão no edital, não basta cuidar da preparação intelectual-cognitiva, sendo preciso pensar na preparação para o exame físico.(Respondido por Rogerio Neiva, juiz e professor de cursos preparatórios para concursos)



Como passar em testes físicos de concursos?


A segurança de um emprego público é, atualmente, objetivo de grande parte das pessoas.

Uma das etapas que os candidatos devem superar para atingirem essa meta são os exames físicos.
como esses testes geralmente acontecem depois da prova intelectual, os candidatos deixam de lado o treinamento, preocupando-se com a preparação apenas se forem aprovados. Dependendo do nível de condicionamento, são necessárias de 8 a 12 semanas para uma boa preparação.

Além disso, deve-se respeitar um dos princípios fisiológicos do treinamento: a especificidade. Esse princípio diz que o treinamento deve ser conduzido o mais próximo possível da atividade que a pessoa desempenha. Parece óbvio, mas muitas pessoas ainda pecam nesse ponto.


Vejamos, por exemplo, o exercício na barra fixa: o exercício mais específico é o próprio treinamento na barra. Nesse caso, pode-se até treinar o exercício “puxada no pulley”, mas ele não será tão específico quanto treinar diretamente na barra fixa. O que aconteceria, nesse exemplo, é o que se chama de transferência do treinamento - quando você tem benefícios adquiridos com exercícios similares. Assim, um maratonista que treina pedalando pode desenvolver seu condicionamento aeróbio, mas só atingirá uma faixa ótima de desempenho se respeitar o princípio da especificidade.


O ideal é que um bom professor de Educação Física analise cada teste que serão realizados nos exames físicos e prescreva os exercícios para melhorar o desempenho na hora da avaliação. O fator psicológico nessa hora conta muito e estar bem preparado fisicamente garante mais tranquilidade aos candidatos.

Entendas as principais regras do teste físico

As exigências na execução dos exercícios variam conforme o concurso. É fundamental o candidato verificar os detalhes e modificações existentes em cada edital.

Barra fixa

:: Para a posição inicial é exigido manter os braços estendidos e o corpo na vertical, sem contato com o solo;

:: Os cotovelos devem se flexionar simultaneamente e o queixo tem de ultrapassar a parte superior da barra, sem se apoiar, e retornando à posição posição inicial, com os cotovelos novamente em extensão total.

:: Não é permitido ao candidato tocar o pé no solo ou em qualquer parte de sustentação da barra, após o início das execuções, mas a flexão das pernas é geralmente aceita.

:: Não é permitido receber qualquer tipo de ajuda física, nem utilizar luva ou outro material para proteção das mãos.
:: Quem não atingir a performance exigida na primeira tentativa, normalmente tem direito a uma segunda, minutos depois.

Corrida

:: Normalmente incluem percursos de 12 minutos, dentro dos quais os candidatos têm de atingir uma distância mínima.

:: É permitido seguir em qualquer ritmo, até mesmo caminhando, ou parando e voltando a correr.

:: O candidato não é autorizado a abandonar a pista durante o teste, nem dar ou receber qualquer tipo de ajuda física.

:: Com relação às corridas, não se costuma oferecer segunda tentativa.

Saltos

:: A posição inicial no salto horizontal exigido em concursos como o da Polícia Federal é atrás da linha de medição inicial, em pé, parado e com os pés paralelos, sem tocarem a linha.

:: O candidato deve saltar à frente com movimento simultâneo dos pés. A marcação da distância será a partir da linha de medição inicial, até a marca no solo de qualquer parte do corpo do candidato que estiver mais próxima da linha.

:: Geralmente é concedida uma segunda tentativa, levando-se em conta o melhor salto.

Em outros há também abdominais.

Entre em contato conosco se você precisa se preparar para algum concurso.


Elisandria Mesquita
Profissional de Educação Física
CREF 004635-G/Ce
Elisandria@gmail.com
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Fortaleza-Ce


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